我每周练3次哑铃训练，动作是深蹲4组×12次、俯身划船4组×10次、肩推3组×12次，用10kg哑铃。训练后补30g乳清蛋白。3个月后体重增加1kg但体脂降4%，手臂围度增加2cm，腰围减5cm。注意每组动作做完要休息90秒，肩痛就换成弹力带。

上证指数3145点，半导体板块活跃。我重点配置了中芯国际，三季度营收同比增长28%，毛利率回升至28%。判断国产替代加速，明年业绩还会超预期。手里有嘉实半导体ETF，成立以来收益率32.5%。操作上我在2850点附近加仓，采用网格策略。风险点是地缘政治，仓位控制在15%。同时持有两只货币基金做流动性管理，平均收益率2.9%。