游泳减肥我每周游4次，每次1000米，分自由泳和蛙泳交替，游完拉伸10分钟。搭配餐后散步20分钟。两个月体重减5kg，肺活量增加200ml。注意水温别低于26度，饭后一小时再下水，有心脏病史的人要带监护，游完及时擦干保暖。

杭州西湖游船：杭州西湖风光秀丽。从上海虹桥站坐G7501高铁，1小时，票价73元。住宿选湖边的西湖国宾馆，450元一晚，景色美，服务好。行程4天3晚：第一天西湖游船，第二天灵隐寺，第三天千岛湖，第四天宋城。建议买西湖一卡通，带伞，夏天防晒。